自分の価値観を知るための習慣【自分らしさを深める5つのステップ】
ひびすこ
日々すこしずつ
ネガティブな自己評価を克服する【前向きな自己イメージを育む5つの方法】
ひびすこ
気が付くと「自分をネガティブに評価してしまっている」という経験がある方は、意外と多いと思います。
自己評価が低いと心も疲れやすくなり、また、自己評価が低いことに対するストレスを感じてしまう悪循環も引き起こされがちです。
頑張りたいのに、前向きに取り組むエネルギーが減ってしまっている状態です。
そこで今回は、ネガティブな自己評価を少しずつ克服し、自分を前向きに捉えるための方法について解説します。
Contents
1. 自分の頑張りや長所をリストアップし、定期的に見返す
自己評価を前向きにするためには、まず自分の頑張りや長所をリストアップし、定期的に見返すことが効果的です。
大きな出来事だけに目を向けず、小さなことや、毎日当たり前にしていることにも目を向けることがポイントです。
自分の頑張りや長所を振り返ると、「自分はこれでいいんだ」と自信が湧き、自分に優しい目を向けられるようになります。
実践ポイント:
- 頑張ったことや褒められたことをノートに書く：「掃除をした」「皆と協力して頑張れた」「気持ちの良い挨拶ができた」「褒められた」「頑張った結果、成功した」など、どんなことでも良いのでリストに追加していきましょう。
- リストを定期的に見返す：一週間ごとの週末などに、頑張ったことのリストを見返す習慣をつけましょう。更に自己肯定感が高まりやすくなります。
自分の頑張りや長所をリストアップすると頑張りを客観視できるんだ。
そして、良い行動が積み重なっていることを振り返ると自信になるよ。
そうだね。日々の小さな頑張りを認識するって、前向きで、素敵ね♪
2. ネガティブな思考が浮かんだら、その裏にある事実を探し、バランスの取れた見方をする
自己評価が低くなりやすい人は、「自分はダメだ」と感じやすい傾向があります。
しかし、ネガティブな思考が浮かんだときは、その裏にある事実を探し、ネガティブ思考に偏らないバランスの取れた見方をすることで、自己評価を少しずつ前向きに変えられます。
実践ポイント:
- 事実を確認する習慣を持つ：例えば、「自分は失敗した」という思いが湧いた時に、「本当に失敗ばかりだったのか？」と問いかけてみましょう。頑張ろうとした結果だったり、行動できた結果だったり、全てが失敗しているわけではないことに気づきましょう。
- ポジティブな事実にも注目する：ネガティブな思考が浮かんでも、その裏には必ずポジティブな側面があることに気づくことが大切です。ネガティブに捉える癖がついてしまっている場合もあるので、ポジティブ思考を少しづつ実践することが大切です。
ネガティブな考えが浮かんだら、それが本当にネガティブなことばかりなのかを冷静に確認してみるといいんだよ。
確かに、思い込みで自分や物事を否定するのは悲しいね。
もう少し冷静に見てみるわ。
3. 自分に厳しい評価をしないよう、自分自身に対して親切な態度を取る
私たちはつい、自分に厳しい評価をしてしまうことが多いものです。
しかし、自分に対して親切な態度を取ることを意識することで、自己評価が安定し、心が軽くなります。
自分に対しても友人に接するように優しい態度を取ることで、ネガティブな自己評価が和らぎます。
実践ポイント:
- 自分に「ありがとう」と言う：何か一つ頑張った時に、「よく頑張ったね」「ありがとう」と自分を励ますことで、自己評価がプラスの方向に向きます。
- 友人に話すように自分に話しかける：「大丈夫だよ、よくやってるよ」というように、優しい言葉を自分にかけてみましょう。
自分に優しい態度を取ることが大切なんだよ。
自分に『ありがとう』って言うと、心が温かくなるんだ。
自分にお礼を言うなんて考えもしなかったわ。
自分に優しくすることで心が穏やかになるね。
4. ネガティブな評価は一時的な感情であることを認識する
自己評価が低くなるときは、瞬間的な感情が強く影響していることが多いです。
ネガティブな評価は一時的なものであると認識することで、心が楽になり、長く引きずらなくなります。
実践ポイント:
- 「今だけの感情」と思う：「今は気分が落ち込んでいるだけで、この評価も一時的なもの」と考えることで、気持ちが少し楽になります。
- 自分の気持ちをそのまま認める：ネガティブな気持ちが浮かんでも、それを否定せず「そう感じることもあるんだ」と受け入れることで、心が落ち着きやすくなります。
ネガティブな評価はその時だけの感情だから、あまり気にしないでいいんだよ。
長く引きずる必要はないんだ。
そうね、それがずっと続くわけじゃないって思うと安心できるわね。
5. 客観的な視点で自分を見つめる
自己評価を前向きにするには、自分を客観的な視点で見つめ直し、冷静に再確認することも大切です。
自分を外側から見る視点を持つと、自己評価が安定しやすくなります。
実践ポイント:
- 第三者の目線で自分を見る：「自分が友人だったらどう感じるか」を考えてみましょう。第三者の視点を持つことで、自己評価を冷静に行えます。改善点も前向きに捉え、行動してみることも大切です。
- 自分を褒める：自分にとって得意なことや長所について、「こんなところが素敵だな」と自分自身を褒める習慣を持つことで、前向きな気持ちが育まれます。
- 頑張りたいことを書く：自分が頑張りたいを思って、まだ行動できていないことと向き合い実行してみましょう。書くことで客観視できます。何かに夢中になることで、今までの悩みが解決することも多いはずです。悩んでばかりせずに、少しだけでも行動してみることで次の行動へと繋がります。
客観的に自分を見ると、気づけることが多いんだよ。
冷静に自分を見つめる習慣をつけるといいよ。
そうか、ネガティブ思考ばかりになって、偏った考えになってたんだね。
冷静に見つめることを続けると、前向きな行動に繋がりそうね。
まとめ：ネガティブな自己評価を克服し、自分を大切にしよう
ネガティブな自己評価を克服するためには、まず自分の頑張りや長所をリストアップし、ネガティブな思考に対しても冷静にバランスの取れた見方をすることが大切です。
さらに、自己評価が一時的な感情に過ぎないことを理解し、自分に対して優しい態度を取ることで、前向きな自己イメージが育まれます。
できることから少しずつ、実践して、自己評価を改善していきましょう。
ABOUT ME
こんにちは、木村みのりです。
日々の生活の中で「もう少しこうなれたらな」という小さな気づきや変化を楽しむことが大好きです。
特別な実績や肩書はありませんが、「誰でも少しの工夫で変われる！」という信念を持って、一緒に成長する方法を探求しています。
実は私も、以前は自信がなく、何をやってもうまくいかないと悩んでいました。
でも、ある日「小さな一歩を積み重ねることが人生を変える」という考えに出会い、それを実践し続けるうちに、少しずつ前向きな変化を感じられるようになりました。
このブログでは、私自身が日々取り組んでいる方法や、試してみたアイデアをシェアしていきます。
大きな夢を追いかけている人も、日常に少しの満足を見つけたい人も、ここで一緒に成長しませんか？
「毎日の小さな一歩が、大きな未来を作る」 そんなメッセージを込めて、日々の生活にちょっとしたヒントをお届けします。
どうぞよろしくお願いします！
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